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圆肩驼背,3分钟批斗上交叉综合症

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左右瑜伽普拉提
2019-8-13 08:59:18 1573 0 看楼主



圆肩驼背,3分钟批斗上交叉综合症

脖子前伸!高低肩!好难看,到底怎么回事?其实在现实生活中,有非常多的人也存在类?#39057;?#20307;态问题,像含胸、圆肩、驼背、探颈等,很多明星都中枪,下半身看着很养眼,上身一侧,整个垮掉……

比如美国流行歌手泰勒 · 斯威夫特
肤白貌美大长腿,?#19978;?#26159;个大驼背!



再看大幂幂,虽说是肤白胸大?#35748;?#30340;爆款女王

脖子一伸毁所有



男明星中Justin Bieber

简直是行走的葛优瘫




01. 上交叉综合症是什么?


上面说的圆肩、驼背、探颈,这些不良体态我们统称为“上交叉综合症”(Upper Cross Syndrome),也叫近端或肩带综合症。具体有以下4个特征:

   ○ 头前伸
             ○ 颈?#30331;?#20984;增加
○ 圆肩
              ○ 胸椎后凸增加


02. 上交叉综合症的成因?

“上交叉综合症”的成因是,长时间低头或过度锻?#37117;?#32905;,造?#19978;?#24212;部位肌肉的不平衡。主要指胸大肌收紧及缩短,菱形肌和斜方肌中下束被拉长及弱化。强弱肌的连接形成了一种典型的交叉。导致头部前倾(颈椎的正常生理弧?#35748;?#22833;或减少)、含胸(圆肩)、驼背(胸?#30331;?#24230;增加)、肩胛骨耸起、外展、肩关节内旋等一系?#34892;?#20307;变化。


#过紧的肌肉#

左下:胸大肌,胸小肌
右上:背阔肌,肩胛提肌,斜方肌上束、胸锁乳突肌

#过弱的肌肉#

左上:深层颈屈肌
右下:菱形肌、前锯肌、斜方肌中下束、使肩外旋的肩袖肌群

所以说,不锻炼、不注意坐姿?#39548;?#23039;会驼,过度锻炼胸部?#19981;?#39548;哦。带着功利心却只练胸?#21738;悖?#23567;心摊上大事!

03. 上交叉综合症的危害?

大多数人只知道,驼背、含胸、头部前伸对身体姿态有碍,影响气质。?#23548;?#19978;,这个“上交叉综合症”的危害还挺大!

1. 紧张的肌肉会造成肩颈酸痛,
最?#29616;?#21487;压迫颈椎神经,
引起头痛和?#30452;?#40635;木。


2. 颈部曲度减小,
僵硬,引起对大脑供血不足,
使人整天昏昏沉沉,打不起精神。


3. 呼吸不顺畅,
摄入氧气减少,
体能废物排出受阻,
影响身体功能,
容易在体内累积毒素。


4. ?#39592;?#23481;量减小,
影响消化和营养吸收,
造成便秘。


5. 圆肩会使横膈膜处于紧张状态,
造?#32433;?#21160;脉和腔静脉?#38590;?#36843;,
使心脏工作负担加重。

批斗了这么久的“上交叉综合症”,说到?#36164;?#19978;半身肌肉力量的不平衡导致的圆肩、驼背、探颈等,危害的不仅是体态和气质,还包括很多呼吸、供血和消化问题。想想还是有点可怕的……
本文章转自呼市锐动健身,版权归原创所有,如有侵权敬请联系删除。













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